ゆとリーマンのロードバイク日記

ゆとリーマンのロードバイク日記

平成元年生まれの33歳。ゆとり世代と揶揄され、最近はマイペース過ぎて隊列の先頭を引かせてもらえないロードバイク乗りの日記

嫁様実家ライド / UKA練 in BOSO / 夏休み最終日 in 白石峠 (2019年8月15日、17日、19日)

 

嫁様実家ライド:坂戸→奥武蔵グリーンライン

奥武蔵グリーンラインの入口、鎌北湖まで約30分の距離にある嫁様の実家からスタート。

 

奥武蔵グリーンライン(鎌北湖→刈場坂峠):1時間20分、21km、655mup

台風の影響が心配されたが風雨ともに落ち着いており、小雨が逆に身体を冷やして気持ちいい。

グリーンラインは登りも下りも金属のグレーチングがあり、油断しているとタイヤがもっていかれるため慎重に。 

途中、黒くて4つ足で歩く中型犬のような動物と目が合って「クマ」かと思いきや、「うりぼう」だった。こっちに向かってこられなくてよかったが、いざという時の為に対処法は勉強しておこう。

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からの下山。坂戸のあたりは土地勘がなく、道路も分かりづらいので残り10kmに30分近くかかって帰宅。

自宅からだと2時間近くかかる山に短時間でアクセスできて羨ましい。

 

UKA練 in BOSO

ツールドおきなわ140kmに出場するミゾさんと車で房総へ。

君津バスターミナルからスタートし、鹿野山→しいたけ村→君鴨トンネル→久留里駅→君津の約100km。 

鹿野山(福岡口):17分59秒、6km、298mup

4倍くらいで淡々と登る。久しぶりだからか「こんなに長かったっけ?」的な感想を抱きつつ、長かったのは自己ベストから1分以上遅いからと知る。ミゾさん余裕でついてる!

CL50で17分前半を安定して出せるように練習しよう。

 

その後ひたすらアップダウンを南下し、しいたけ村で中間地点。

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久しぶりだからキツいのかと思いきや60km地点のセブンで2時間ちょうどだから3時間半(Ave30kph)ペース。最速が3時間28分だから久しぶりのせいではなかった。しかもここまで結構な向かい風、、

 

君鴨トンネル前の坂を登り、その後のアップダウンもひたすら飛ばす。CL50はBORA35より速度域が一段階上がるイメージ。ミゾさんを下りで離せるくらい速い。

 

斎藤坂:11分28秒、3.5km、163mup

後半にある体感斜度8〜10%の坂を7〜8分我慢する、90km走ったところでやってくる勝負所の坂。

 

終わってみたら3時間32分といいペース。やはり房総は車も信号も少なく、休みなく走り続けるレースの練習にうってつけだった。

 

夏休み最終日:ソロ白石峠往復

おまけで休んだ盆明けの月曜。午後から雨予報だったのでGLだと間に合わないかもなので白石峠へ。

白石峠:28分3秒、6.4km、538mup

八方ヶ原のような大タレを起こさないよう、意識して抑えめペースで中間地点の湧き水まで。そこから徐々に上げて、、、

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BORA35で登った前回より早かった!(前回登った記事)

s-worker.hatenablog.com

 

 

から高篠峠を下り、荒川CRを淡々と。。いつもより脚が残って20〜30wくらい多めに出せる!

 

色々変えすぎてて分からないけど、このうちのどれも効果があることは間違いない。

 

最近の買い物事情

腹筋ローラーは、股関節を伸展する際に力を入れるポイントを意識しやすくなる効果があった。

 

プッシュアップバーは、ダンシングで上体が必要以上によれにくくなる効果があった。

 

BONTは、ソールが薄いのでパワーを伝える感覚を得やすく、クリート位置が絶妙なのとソール形状を足型に成形してるのでふくらはぎが攣らない効果があった。

Bont - Vaypor S ロードシューズ

 

 

大学の大先輩で尊敬する高岡さんが著した聖書でありコーランでもある本書には、脚を長持ちさせるための意識が書いてあり確かに効果があった。

最強ホビーレーサー高岡亮寛が教える ロードバイクトレーニング

最強ホビーレーサー高岡亮寛が教える ロードバイクトレーニング

 

 

他にも、、、そのうちインプレできれば!

 

おっと、オランダから何か届いたようだ