富士チャレンジ 200kmソロ 5時間57分 44位(2019年9月8日)

ツールドおきなわ140kmの前に、200km走っておけば自信になるでしょ！と軽いノリでチーム員を誘って走ってきました、富士チャレ200km。

今回はミゾさん、ヤマさんと参戦。

ヤマさん、ミゾさん、そして後の新メンバー・・・！

レース前

＜練習＞

200kmを完走するために河川敷ロングとか2日連続ロングを練習できていたので、距離に対してはそこまで及び腰にはならずに臨めた。

＜補給食＞

朝飯はパスタにオリーブオイルと塩。コンビニでパン2つに朝バナナゼリーとウイダーinゼリー。1,400〜1,500kclだろうか。

レース中はウイダーinゼリー×2、100kclくらいのゼリー、アミノバイタルショッツ、winzone×6。1,300〜1,400kclだろう。

ボトルも合わせてレース中に合計1,700kclほど摂取したが、後半10〜5周は点火剤が足りずにパワーが出せなくなった感じ。登りはダンシングで誤魔化せたがホームストレートの向かい風は誤魔化しが効かなくてキツかった。

ボトルはモルテン(320kcal)+OS-1、水、トップスピードと3本体制。それでも足りずに100kmで一度補給にピットイン。30℃超えの暑さだったからこればかりはしょうがない。

薄めないOS-1は塩味が濃くて余計に喉が乾いてしまったことや、トップスピードも味見してなかったのが悪いが、古い和室の味がするという、、ボトルも2年前のおきなわでもらったやつだからか？この辺は改善の余地が大いにある。

あと、やっぱ氷水は常に用意しておこう。身体が冷やせるだけでパフォーマンスが相当変わってくる。

＜装備＞

車体:S-WORKS TARMAC SL-5

ホイール:ROVAL cl50

タイヤ:コンチネンタル グランプリ5000チューブレス

ホイールは50mmハイトの恩恵でスピードの伸びと持続性は感動もの。タイヤをもっと軽いのにしようかと思ったものの、先週の房総練で登れることがわかったのでそのまま。6〜8%くらいまでの斜度で10kmとか続かなければこのセットで大丈夫。

レース概要

＜１～10周目＞

今年から速い人は前、マイペースで走る人は後ろとグループ分けされていたが、速い人グループの後半3分の1くらいに並ぶ。

スタートして第1コーナーを曲がった先で見えるのは既に第3コーナーに差し掛かる先頭の姿、、早く並ぶのは大事だなぁと1周目のパレードランが終わったらペースアップ。

4〜5周目でミゾさん、ヤマさんも合流して3人で前を追いかける。メンバーの脚が揃ってると一緒に走れて心強い。安心してホームストレートでミゾさんにハスったのは内緒、、タイヤを押し付けて復帰。

＜11～22周目＞

11周目くらいで6時間ペーストレインと合流。これまで3人で追いかけてたよりペースが遅かったのでおそらくLAPした模様。

ここからはサポートライダーの方々より恩恵を受けて淡々と周回を重ねる。第1コーナーを下り切ったあとのちょっとした登りや3段坂の手前で、スピードを乗せたまま登りに入れるところにcl50の恩恵を感じる。そして速度も周りより速い。

しかし暑い。30℃超えるうえ、サーキットには日陰が皆無。。水がほぼ空っぽなうえ、ドリンクもまずいので余計につらい。22周でちょうど半分なので3人で話し合って一旦ピットイン。

＜23～39周目＞

ピットインでは、胃がやられてるからか食物を受け付けないので水分とジェルを補給。

再開するも集団が皆無でひたすら耐え忍ぶのみ。。ホームストレートは完全に逆風となり、200wくらいしか出せずに30kphを切る状況。

補給も切れつつあって「あと〜周、、、」と繰り返し唱えるのみ。もちろん登りはインナーでルクル、たまにダンシング。

＜40～44周目＞

9分ペースだと6時間切れないなぁ、、と心が折れかけた頃に後ろから6時間トレインが登場。

「僥倖、、、まさに僥倖、、、！」

すかさず飛び乗るとホームストレートはもちろん、登りも意外とダンシングできるくらい元気に。集団効果たるや！

残り2周でサポートライダーの方々が離脱されたが、意外に持ち直して最後はなけなしの力を振り絞って踏む、、5時間57分でゴール。

富士チャレ2019 ゴール - YouTube

44位で上位16~30%だったのでブロンズ賞！

ブロンズのタオルがうまく見えてれば100点

所感

• 200kmをレースペースで走った時に必要な補給や、内臓への負荷が分かった。ドリンクは味と冷たさも大事な要素と実感。
• 序盤から登りにダンシングを多く取り入れたことで脚の負荷が分散できた。特に、長距離レースではほぼ確実に攣ってたふくらはぎにその前兆がなかったのは収穫。
• ポジションがハマっていて体幹トレで動かし方を練習しているからか、走り終わったあとに一番筋肉痛になったのは腹筋だった。
• ヘアピンや90°コーナーはイン側にラインを取ると減速してしまうために立ち上がりでインターバルが必要となるため、外側を回ることで脚への負担を軽減できた。
• 集団効果は風よけとかだけじゃなくて、精神的にも好影響を及ぼす。エンデューロレースは前方に並び、なるべく長い時間を集団で効率的に走ることが超重要。
• 140kmのレース前に200kmを完走したことで、補給や脚攣りのベンチマークができたのはもちろん、大いに自信となった。

走行データ

 Garmin FENIX5の自動ラップ機能を使ってラップタイムを計測した。腕時計に今のラップ数を表示できるので、考え事が一つ減って非常にストレスなく走れた。

Garmin fenixを使い始めて半年近く経って、初めてパワーメーターと接続できることを昨日知った件。
画面表示もいろいろいじれるのね。

— いっちー (@s_worker14) 2019年9月4日

ラップ数	タイム	距離	平均速度	最高速度	平均バイクケイデンス	平均パワー	平均気温
1	08:10.0	4.5	33.1	55.3	70	200	33.7
2	06:34.8	4.5	41.1	65	80	216	30.4
3	06:36.8	4.5	40.8	66.8	86	269	29
4	06:54.3	4.5	39.2	65.4	89	223	29.3
5	06:54.2	4.5	39.1	65	85	208	29.5
6	07:03.5	4.5	38.3	62.5	89	228	28.8
7	06:58.0	4.5	38.8	63.3	85	217	29.2
8	07:16.9	4.5	37.2	63.3	85	215	29.1
9	07:02.4	4.5	38.3	62.3	91	233	29.1
10	07:10.5	4.5	37.7	65.3	84	208	29.6
11	07:21.6	4.5	36.7	59.5	84	199	29.9
12	07:27.8	4.5	36.2	63.4	80	174	30.4
13	07:28.0	4.5	36.2	63.5	77	159	30.6
14	07:44.5	4.5	34.9	64	80	172	30.7
15	07:49.9	4.5	34.5	59.3	72	160	31.2
16	07:33.5	4.5	35.8	67.8	80	147	31.5
17	07:40.2	4.5	35.2	60.7	78	159	31.5
18	07:41.5	4.5	35.1	64.1	75	161	31.6
19	07:51.5	4.5	34.4	62.1	74	153	32.1
20	07:59.3	4.5	33.9	62.4	77	156	32.1
21	07:42.9	4.5	35	63.4	78	163	32.2
22	07:39.7	4.5	35.2	65.3	79	163	32.5
23	08:00.3	4.5	33.8	55.9	79	167	32.1
24	09:00.8	4.5	30.2	59.9	82	165	32.4
25	07:51.1	4.5	34.4	60.8	87	183	31.7
26	08:05.2	4.5	33.4	56.5	86	182	31
27	08:06.6	4.5	33.3	61.1	83	180	30.8
28	08:06.4	4.5	33.3	59.6	81	188	30.6
29	08:04.8	4.5	33.4	60.7	83	173	31.3
30	08:08.2	4.5	33.3	59.3	78	174	31.3
31	08:06.2	4.5	33.3	59	79	174	31.5
32	08:14.6	4.5	32.8	58.7	80	176	31.6
33	08:36.9	4.5	31.4	57.7	81	168	30.6
34	08:39.0	4.5	31.2	59.5	79	164	30.8
35	08:31.4	4.5	31.7	58.6	80	163	31.5
36	09:14.4	4.5	29.3	56.4	78	153	31.5
37	08:44.0	4.5	31	57.4	83	171	31.3
38	08:52.9	4.5	30.4	56.6	78	158	31.1
39	08:48.4	4.5	30.7	57.5	81	151	31.5
40	07:51.2	4.5	34.4	59.4	76	150	31.2
41	07:37.2	4.5	35.4	65.5	78	161	30.2
42	07:53.8	4.5	34.4	59.5	77	164	30
43	07:25.9	4.5	36.3	60.2	85	189	29.8
44	07:58.0	4.5	33.9	57.9	84	179	29.3

GARMIN(ガーミン) マルチ スポーツウォッチ fenix5 フェニックス5 Sapphire サファイア GPS 腕時計 【日本正規品】 010-01688-66