白石峠25分台達成→裏定峰 with ミゾさん / ソロ彩湖10周（2019年9月21日）

UKA練 in 白石峠 with ミゾさん

天気が崩れなさそうならロングライドの予定だったが、読めなかったので白石峠TTへ予定変更。

チームLINEで行きたい人を募集してミゾさんと。関越道手前のコンビニで集合して車で物見山へワープ。

先週の定峰峠の時が15℃しかなかったが、今日はそれより肌寒い。
下山する時は絶対冷えるし、これからジレはマストアイテムだな。今日も白石峠TT以外はずっと着ていたが、Raphaのジレは空気抵抗感じないくらいバタつかなくて・・・早くRaphaのジャージが欲しいです。。

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白石峠：25分56秒（自己ベスト）、6.4km、269w、4.3kg/w

物見山から10kmほどアップして、さら脚での白石峠TT。直近の自己ベストは去年のツールドおきなわ後に同じシチュエーションで登った26分16秒。
 

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その時から機材で変更している点は以下の通り。 

• ホイール：BORA35　→　ROVAL CL 50（+60g）
• タイヤ：IRC  RBCC（チューブレス）　→　コンチネンタルGP5000（チューブレス）（+25g）
• シューズ：S-works 6　→　BONT Vaypor S（±0g）

合計85gの増量。

エンジンは・・・

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あとはジテツウをやめてローラーに完全移行したってところか。

やっぱエンジンが大事なんやね。 

今日意識したのは①アークさんから聞いた、ケイデンスを90近くで維持しながら登ること、②緩斜面は引き足を使ったペダリング、急斜面はダンシング、と使う筋肉を変えて疲労を分散しながら登ること。

中間地点の湧き水ポイントまで、息が上がり切ってオーバーヒートすることもなくいい感じ。残り1.8kmくらいのところで観光バスが後ろからやってきてしまったが、ペースを落とすわけにもいかないので、道が広がるところまで追走してもらい、いつの間にか残り600m。調子がよかったからか、パラグライダー場あたりの勾配が上がったところも気づかず。最後200mは振り絞ってスプリント。
手元の時計で25分48秒だったので自己ベスト更新できたのでは・・・と思ってたら

今まで19回チャレンジしていたようなのでまとめてみた。

#	日付	時間	パワー	PWR
1	2016/7/2	43:28	-	-
2	2016/7/10	37:11	-	-
3	2016/8/21	37:54	-	-
4	2016/8/28	33:24	-	-
5	2016/10/10	32:01	-	-
6	2016/12/12	31:38	228	3.7
7	2017/1/30	32:23	217	3.6
8	2017/4/16	29:22	239	3.9
9	2017/6/10	29:38	228	3.7
10	2017/8/11	31:26	232	3.8
11	2017/10/3	32:17	225	3.7
12	2017/10/12	28:49	260	4.3
13	2018/4/1	32:04	212	3.5
14	2018/10/6	27:00	253	4.1
15	2018/11/17	26:16	286	4.7
16	2018/12/1	27:13	256	4.2
17	2019/6/8	28:05	249	4.1
18	2019/8/19	28:03	247	4.0
19	2019/9/21	25:56	269	4.4

直近で一番早かったのは去年の15回目のクライム。沖縄でパワメが片方壊れた後だったので単純に2倍したパワーを記載しているが、今回の結果に鑑みると、そんなにパワーは出てなかったな・・。

30分を切るにはパワーウェイトレシオ4倍、そこからは1分短縮するのに0.1倍必要ってところだろうか。

23分台まで行けると富士ヒルゴールドが見えるっぽいんだよなぁ・・・

裏定峰→物見山

その後は定峰峠を秩父側へ降り、麓から高篠峠へ登る裏定峰ルートを使って、田中を通って鳩山三段坂、物見山でゴール。

終わってみると64kmでTSS221とかなり高強度の練習だった。白石峠は去年のツールドおきなわ後よりもいい記録が出ているのは好材料。

ソロ彩湖10周

嫁様が起きてくる前に、このメニューなら2時間ほどでサクッと終われていい。

ラップ数	タイム	平均速度	NP
1	8:22	35.1	224
2	7:52	37.2	236
3	8:05	35.9	222
4・5	16:20	35.8	222
6	8:45	34.3	216
7	8:11	35.2	219
8	8:19	34.8	216
9	8:05	35.6	231
10	7:53	36.8	237

白石峠と同じく、ペダリングのバリエーションを意識して淡々と。引き足を意識するとパワーを維持しやすいような？

前回よりパワー出てるしいい感じなことに間違いないだろう。

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パラチノース：インプレ

ちなみに補給はパラチノースドリンク。土日ともに、空腹感は皆無で走り切れた。先週定峰峠登った時はまだ使ってなくて結構空腹感あったのに・・・ちなみにTSS・時間も今回の白石峠と変わらない。これはかなり使えるかもしれない。

↓：200本あるが、1週間で既に20本消費してしまった。

【三井製糖 スプーン印】 ピュアパラスティック [20本入り×10セット] パラチノース 100% スティックタイプ

でもこれだけだと塩分が入っていないので、塩タブレットの売れ残りを探しに行こう。