ツールドおきなわ練 in 秩父

当初はUKAUKAの方々と千葉の房総で140kmくらいアップダウンを走る予定だったが、朝5時の時点で外は雨。ひとまず中止にして二度寝。。8時ごろに起きて、雨も落ち着いていたので9時前にソロで出走。ブレーキを変えるのが面倒だったのでコスカボで。

練習テーマ

ツールドおきなわ140㎞を2週間後に控えていることもあり、テーマを設定。

「4時間半、サドルから降りない。」

去年の完走タイムを見ると、4時間から5時間の間に収まっているので、間を取って4時間半こぎ続けられれば完走はみえてくるんじゃないかと。

ツール・ド・おきなわ 2017 - 市民レース140kmのリザルト | LAP CLIP

コース

笹目橋から荒川CRに出て北上→川島町を抜けて物見山へ：平坦約40km

物見山から越生方面へ抜けてさいたま梨花CCを越え、松郷峠を越え、定峰峠を登る：アップダウン約50㎞

往復：約180km

往路

 午前中は雨の予報だったこともあってか人っ子一人見当たらない状況。北風がきつくて230~240w出しても31~32km/hしか出ない。今日は長いので前半からゴリゴリいかず、ひたすら耐えるのみ。。

向かい風に耐えて物見山からアップダウンに突入。コスカボはBORA35に比べて重いけどトレーニングになる・・・淡々と登りをこなし定峰峠へ。

落合の交差点までで80kmくらいノンストップだったのでさすがに脚も重くなっているが、240~280w出して登れるのでまだまだいけそう。定峰峠も淡々と登り、セカンド自己ベスト。

この時点で乗車時間は3時間半。時刻は12時半。帰りは16時頃か。。

復路

定峰峠を下り、松郷峠を登り、物見山を登り、4時間半サドルから降りないテーマは達成できたので、高坂あたりのセブンへピットイン。

チームメイトのぐっさんにもらって、リピートしたくても出会えず、最近ずっと探しているセブンプレミアムの芋羊羹を探すも、埼玉にも売っていない模様。セブン10件近く探してるのに。。

そしてこの時点で走行距離134km、TSS317。

残すは川島町→荒川CRの平坦区間約40km。暖かいから向かい風かと思いきやそうでもなく、200~250wで淡々と35~39km/hで走って帰宅。

富士ヒル前に同じコースをソロで走った時よりも最後まで力を出せるようになっていることが確認できてなにより。

最終的にTSSは400。CTLも76から83まで向上。

時間に関する予習はできたので、あとはレース強度・ペースのアップダウンへの対応が必要。

富士ヒル前にも同じようなライドをやって感じていたが、150km以上の距離をソロで走ると、100km以降から楽にパワー・スピードが出るようになってくる。定期的に今日のようなライドをやってその感覚を身体に染み込ませていきたい。

明日のチーム練はお千切れしないことがテーマ。というか朝起きられるのか。。